[...] w dobrą strone :-) Później trening,wpadł kumpel i jakos od razu lepszy trening :-) Reszta dnia to juz odpoczynek :-) Jutro w planach refeed,wleci około 500g WW :-D a po pracy Pull :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B [...]
Wtorek-06.04.2020 Dzień zleciał w miarę spoko, jedynie pogoda zbytnio nie dopisywała :-P Po pracy od razu trening, poszło dobrze :-) Tobiasz u siebie chwalił hammera na plecy to mi za to idealnie spisuje się do wyciskania wąsko,ruch jest inny niż na smithcie i wchodzi mega na tricepsy. I duży plus że nie bolą mnie nadgarstki :-) Jutro w [...]
[...] raport, waga się trzyma ale sylwetka się ładnie poprawia. Trening poszedł dobrze. Reszta dnia to już spędzona na odpoczynku. Jutro z rana jadę na badania,później praca i po pracy wpadnie trening Pull. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Push 1 [...]
[...] serii Rack Pull dosyc mocno rozbolała mnie głowa,trochę te 9 powtórzenie chciałem wyzyłować i to pewnie przez to :-( Reszta treningu jakoś poszła ale bez szału. Jutro po pracy na siłowni mam wizyte wójta gminy i będziemy rozmawiać o moich potrzebach na siłce typu maty,malowanie ścian itp. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, [...]
a co za kurs robisz? ;-) Na ładowarkę kl.3 do 20 ton. Akurat kurs z pracy więc się zapisałem :P Praktyke właśnie zdałem a jutro teoria a tu już może być gorzej :/
[...] Zmian na kolejny tydzień nie ma,czekamy aż waga się lekko uspokoi :-) Później już odpoczynek a jutro wypad do miasta,później ciężkie nogi i nocka w pracy DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-70g 3.B-45g, T-5g, WW-70g 4.B-35g. ,WW-90g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-90g [...]
Piątek-01.10.2021 Dzien w miarę spoko. W pracy fajnie zleciało i teraz weekend,odpoczywam :-) Później wpadł trening,poszło dobrze. W niektórych ćwiczeniach bez zmian ale ogólnie jestem zadowolony z treningu :-) Jutro z rana leci raport do trenera,później jakieś zakupy i trening :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, [...]
Dzisiaj DNT,wpadło tylko 25min cardio. Z racji tego, że miałem więcej czasu po pracy pojechałem po sprzęt. Miałem docelowo kupować bramę ale ona nie ucieknię a kumpel akurat sprzedawał maszynę na biceps/triceps a na taką też polowałem. Jakościowo wiem że robi mega maszyny więc nie było wątpliwości żeby ja kupić. W gratisie dostałem drążek który mi [...]
Czwartek-14.10.2021 Dzień zleciał w miarę fajnie. W pracy 8h zleciało szybko a później trening. Ojj było ciężko %-) Wszędzie dołożone i nogi odmówiły posłuszeństwa %-) A jutro będzie jeszcze gorzej |-) Jutro off,w planach zakupy bo jest promo w Biedrze na pampersy |-) Później przyjezdza mechanik do pralki bo niestety przestała działać a jednak [...]
Poniedziałek-25.10.2021 Z rana praca, po pracy szama i na trening :-) Poszło dobrze, bez jakiegoś większego szału :-P Waga z rana 96kg i lekki szok 8-O Bo nigdy w życiu tyle nie ważyłem :-P Ale po weekendzie zawsze ciut więcej, w połowie tygodnia zleci do 94-95kg Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, [...]
I wyszło tak jak myślałem :P Po pracy podjechałem do ośrodka bo akurat mam po drodze.W drzwiach mijałem się z lekarzem. No i wchodzę,babka z recepcji powiedziała że mogę skonsultować wyniki z lekarzem. Proszę dzwonić jutro i się umówić na teleporade... No nic jutro zadzwonię,zagadam i zobaczymy co będzie.
[...] były okej Nie opuszcza mnie pech z autem,ostatnio do wymiany poszła kostka od stacyjki, dzisiaj przebita opona }:-( Jak pech to pech.... Jutro w planach off i druga zmiana w pracy. DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g 3.B-45g, T-5g, WW-90g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-180g 6. B-45g, T-10g, WW-120g [...]
Ogólnie miał być dzisiaj trening nóg niestety jak to bywa,idzie dobrze to musi sie spier.... Juz wczoraj w pracy nagle zaczeły sie problemy z głową,zaczeło mi sie krecić w głowie,lekkie problemy z ruchem. Dzisiaj wizyta u lekarza. Możliwe że to coś z błędnikiem (bo wszystkie objawy na to wskazują) ale jutro jeszcze czeka mnie wizyta w poradni. [...]
Dzisiaj z rana trening ale tylko wykonany w połowie,średnio się czułem i już teraz czuje że mnie rozkłada. Jak do jutra nie puści wtedy off od treningów i pewnie wleci L4 bo nie mam zamiaru się męczyć w pracy. Niestety trenowanie w zimnej siłowni ma czasami spore minusy ale mam nadzieje ze dzien lub dwa i bede zdrowy :-D
[...] kanapki ale wpadł do mnie chłopak i przywiózł "nowego kebaba do spróbowania" i uległam. Ale był bardzo dobry, nowy ulubiony kebab :D 26.09.18 środa DT Cały dzień wolny od pracy i studiów, więc długi spacer a wieczorem pole dance. W końcu wróciłam do zajęć z instruktorką i jest naprawdę fajnie. Szykujemy się do jakiejś choreografii, więc moze [...]
[...] na tyle czasu przed zawodami. Brakuje mi mięsa niestety. Kręcę obecnie 1x 40min aerobów + 3x interwał (5min rozgrzewki + 12min tempo 30s/30s + 10min aero = 27min pracy) i jem koło 2k kcal. Nigdy tak mało nie jadłem na redukcji, ale tez nigdy tak mało nie kręciłem - i moim zdaniem to nie takie złe podejście :-D codzienna godzina [...]
[...] mnie żeby jakiś spalacz włączyć nie wiem czy jest sens :-P ? Druga sprawa, każdy zna Twoją genetykę, ale jakoś na masie rewelacyjnie trzymałeś bf, więc da się :-)) chociaż chyba trochę pracy i wyrzeczeń też musisz w to włożyć żeby utrzymać jakość, bo tak jak śledzę dziennik to dieta zawsze u Ciebie jest dopięta na ostatni guzik, co podziwiam.
[...] to w dvpie bo wiem, że mogę spiąć tyłek i doprowadzić sylwetkę do ładu kiedy tylko zechcę :-) Druga sprawa, że to głównie woda... może dziś tialo wrzucę na noc bo jutro w pracy mogą mnie nie poznać %-) Podeślę Wam jakieś foteczki świąteczne, miałem przyjemność spróbować ukraińskich rarytasów i muszę przyznać, że daaawno nie jadłem tak [...]
Damian_619-Wiosna 2022
